夜寝る前ににバナナを食べるだけで血圧が整う

バナナには、カリウムという栄養素が豊富に含まれています。

カリウムは、身体の水分バランスを調整することで、血圧を下げる効果があります。

また、カリウムはナトリウムと相互作用することで、ナトリウムが引き起こす高血圧のリスクを軽減することができます。

夜寝る前にバナナを食べることで、身体にカリウムを補給することができ、血圧を下げる効果が期待できます。

ただし、バナナを食べることだけで血圧が下がるわけではなく、適度な運動やバランスの良い食事など、健康的な生活習慣を維持することが大切です。

ちょっと高めから要注意!高血圧

20歳以上の日本人のおよそ3人に1人は 高血圧といわれ、頻度の高い生活習慣病の
とつです。

高血圧はは「サイレントキラー」と呼ばれ、主観的な症状なしに血管に強調します。

脳卒中、心筋梗塞、慢性腎疾患などの生活疾患を引き起こす可能性があリます。

バナナで高血圧予防に期待!

果物の中でもバナナはカリウムやマグネシウムが特に多く含まれているため
血圧を正常に保つことに役立ちます。

カリウムには疲れ果てたナトリウムの機能がありますが、調理によってわずかに失われます

それは、水や調理の可能性が低い栄養素であるため、除去するのが難しい栄養素の1つです。

バナナは食べる直前に皮をむくのでカリウムが失われにくく、しっかりとることが
できます。

マグネシウムは血管の収縮を抑え、拡張する働きがあり、カルシウムと一緒に
働くため、バナナと乳製品を組み合わせるとより効果的です。

毎日の食生活にバナナを!

近年では若年~中年男性を中心に内臓肥満を伴う高血圧の人が増加しています。

肥満は高血圧だけでなく、糖尿病や脂質異常症、高尿酸血症など生活習慣病を招きます。

肉や加工食品に含まれる脂肪やお菓子、ジュース、アルコールなどに含まれる糖分をとりすぎると摂取エネルギーの過剰につながり、肥満の原因になります。

さらに、血液中のコレステロールと中性脂肪の増加は、動脈硬化症のリスクを高め、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞を引き起こします。

バナナは甘いので糖質を気にする方も多いようですが1本約86kcalと、砂糖が多く含まれるお菓子に比べて低エネルギーです。

また、バナナに含まれる食物繊維は脂肪や糖質の吸収を抑え、体内の余分なコレステロールを排泄する働きがあります。

甘いものが食べたくなったら、お菓子の代わりにバナナを食べるようにしてもよいでしょう。

バナナにはビタミンCやポリフェノールも多く含まれるため、動脈硬化予防も期待できます。

正常な血圧を維持するためには、適度な塩やよく設計された栄養、中程度のトレーニング、喫煙と飲酒、十分な睡眠、ストレスの欠如など、ライフスタイルを改善することが重要です。

バナナは皮をむくだけで手軽にさっと食べられるので、毎日の食生活にバナナを取り入れて健康的に過ごしましょう。

参考URL

https://www.sumifru.co.jp/trivia/bloodpressure/